想要尿酸降低，你得这样做!

　　高尿酸常被称作“富贵病”，因为和生活习惯有很大关系。所以，想要尿酸低，就要有一个健康的生活方式：

　　管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水。看着是不是很熟悉?不过，这句话放到高尿酸却有不同，下面我们郑州痛风风湿病医院一一来解释。

　　一管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物降尿酸

　　1、少吃高嘌呤食物

　　食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸，甚至引起痛风发作。因此，在吃东西时，一定要注意食物的嘌呤含量。

　　超高嘌呤食物能不吃就不吃(每100克含嘌呤150～1000毫克)

　　动物内脏：动物肝、肾、脑、肠、胰腺

　　火锅

　　海鲜：鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎

　　高汤：浓肉汁、浓鸡汤

　　酵母粉、黄豆、小鱼干等

　　高嘌呤食物尽量少吃(每100g含嘌呤75～150mg)

　　除第一类以外的大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

　　低嘌呤食物适量食用(每100g含嘌呤25～75mg)

　　海参、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆浆，红豆、绿豆等。

　　超低嘌呤食物放心吃(每100g含嘌呤小于25mg)

　　奶类及其制品，蛋类，猪血，谷薯类，淀粉、糖类，蔬菜类(除第三类以外的大部分蔬菜)，木耳，茶，水果等。

　　2、注意高果糖食物

　　大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。吃水果时不能太贪，但是也不能不吃。

　　梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜;而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果，如西柚、柚子、草莓、柠檬等，可以适量多吃。

　　二迈开腿：保持适当的中轻度运动降尿酸

　　郑州痛风风湿病医院介绍适度运动能增强体质，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄和控制病程。但运动时应注意下面几点：

　　1、选择中轻度有氧运动，避免剧烈的无氧运动

　　剧烈地无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。因此，运动时最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动，建议每周至少进行150分钟，每天30分钟，每周5次。

　　2、注意防寒保暖

　　天气变化时应注意保暖，避免受凉诱发痛风发作，如果室外太冷的，可以选择室内活动。

　　三降体重：肥胖的朋友要减肥降尿酸

　　肥胖的人常常有代谢异常，会影响尿酸控制，想要尿酸低，就要把体重控制在正常范围内。

　　就中国人的体重来说，正常的体重指数为18.5~23.9，体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。也就是说，155cm的人，体重应控制在57.4公斤以内;160cm的人，体重应控制在61公斤以内......

　　偏肥胖的人就需要减肥来控制尿酸了，减肥的最好方法无非就是常说的“管住嘴，迈开腿”。当然，若您实在不想通过节食运动来瘦身，您也可到圣爱中医馆来试试圣爱神奇瘦，通过推拿点穴来刺激人体的减肥要穴，促进脂肪分解，起到健康减肥塑形且不易反弹的目的。

　　四多喝水：有助于多余的尿酸排出降尿酸

　　每天保证2000ml以上的饮水量，能促进排尿，帮助多余的尿酸排出。当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

　　喝水不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。

　　郑州痛风风湿病医院介绍如何降尿酸啤酒、白酒能不喝就不要喝了。因为啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸排出，并促进嘌呤分解而使尿酸增多，诱发痛风。

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