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想要尿酸降低,你得这样做!

来源:郑州痛风风湿病医院 时间:2019-06-02 点击:

  想要尿酸降低,你得这样做!

  高尿酸常被称作“富贵病”,因为和生活习惯有很大关系。所以,想要尿酸低,就要有一个健康的生活方式:

  管住嘴,迈开腿,降体重,多喝水。看着是不是很熟悉?不过,这句话放到高尿酸却有不同,下面我们郑州痛风风湿病医院一一来解释。

想要尿酸降低,你得这样做!

  一管住嘴:少吃高嘌呤、高果糖食物降尿酸

  1、少吃高嘌呤食物

  食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸,从而升高尿酸,甚至引起痛风发作。因此,在吃东西时,一定要注意食物的嘌呤含量。

  超高嘌呤食物能不吃就不吃(每100克含嘌呤150~1000毫克)

  动物内脏:动物肝、肾、脑、肠、胰腺

  火锅

  海鲜:鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎

  高汤:浓肉汁、浓鸡汤

  酵母粉、黄豆、小鱼干等

  高嘌呤食物尽量少吃(每100g含嘌呤75~150mg)

  除第一类以外的大部分鱼类,牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

  低嘌呤食物适量食用(每100g含嘌呤25~75mg)

  海参、海蜇皮,瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻,海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆,豆腐、豆浆,红豆、绿豆等。

  超低嘌呤食物放心吃(每100g含嘌呤小于25mg)

  奶类及其制品,蛋类,猪血,谷薯类,淀粉、糖类,蔬菜类(除第三类以外的大部分蔬菜),木耳,茶,水果等。

  2、注意高果糖食物

  大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成,增加体内尿酸,诱发痛风。吃水果时不能太贪,但是也不能不吃。

  梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高,注意别吃太多,每天控制在 200~400 克为宜;而含糖量较少的,吃起来不那么甜的水果,如西柚、柚子、草莓、柠檬等,可以适量多吃。

想要尿酸降低,你得这样做!

  二迈开腿:保持适当的中轻度运动降尿酸

  郑州痛风风湿病医院介绍适度运动能增强体质,改善人体代谢功能,利于尿酸的排泄和控制病程。但运动时应注意下面几点:

  1、选择中轻度有氧运动,避免剧烈的无氧运动

  剧烈地无氧运动时,乳酸、尿酸水平会增高,甚至诱发痛风。因此,运动时最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动,建议每周至少进行150分钟,每天30分钟,每周5次。

  2、注意防寒保暖

  天气变化时应注意保暖,避免受凉诱发痛风发作,如果室外太冷的,可以选择室内活动。

  三降体重:肥胖的朋友要减肥降尿酸

想要尿酸降低,你得这样做!

  肥胖的人常常有代谢异常,会影响尿酸控制,想要尿酸低,就要把体重控制在正常范围内。

  就中国人的体重来说,正常的体重指数为18.5~23.9,体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。也就是说,155cm的人,体重应控制在57.4公斤以内;160cm的人,体重应控制在61公斤以内......

  偏肥胖的人就需要减肥来控制尿酸了,减肥的最好方法无非就是常说的“管住嘴,迈开腿”。当然,若您实在不想通过节食运动来瘦身,您也可到圣爱中医馆来试试圣爱神奇瘦,通过推拿点穴来刺激人体的减肥要穴,促进脂肪分解,起到健康减肥塑形且不易反弹的目的。

  四多喝水:有助于多余的尿酸排出降尿酸

  每天保证2000ml以上的饮水量,能促进排尿,帮助多余的尿酸排出。当然,这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤,而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

  喝水不能等到口渴才喝,要随时随地喝,如果有出汗,更要及时喝,否则会导致尿酸浓缩。

  郑州痛风风湿病医院介绍如何降尿酸啤酒、白酒能不喝就不要喝了。因为啤酒中的酵母嘌呤含量高,酒中的乙醇可使体内乳酸增多,抑制尿酸排出,并促进嘌呤分解而使尿酸增多,诱发痛风。

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王怀庆

王怀庆主任长期从事中西医结合治疗痛风性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等风湿病的临床诊疗......[详细]

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从事风湿免疫科工作30余年,对风湿性疾病的特点及临床治疗具有丰富的经验及深入研究......[详细]

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